M-15 Enero:
Primera sesión.
Toma de medidas (brazos,
torax, cintura, cadera, pierna)
Retomando contacto;
- 10 minutos de estiramiento básico suave
- 5 minutos de carrera continua por superficie regular.
- 3 series de
- 15 abdominales (inferior, superior y media)
- 10 fondos (con rodillas)
- 15 minutos de estiramiento básico + tren inferior + abdominal
M-15 Enero: Primera sesión.
ResponderEliminarBáscula; 65,6kg/27,2% graso/53,1 retención hídrica/1409 met. Basal/34,7 %muscular
Medidas(cm); torax 89, brazo 28, cintura 87, cadera 103, pierna 57
10 minutos de estiramiento básico suave
5 minutos de carrera continua por superficie regular.
3 series de
15 abdominales (inferior, superior y media)
Necesitaste ayuda en algún tipo de abdominal, eso te hace ver que partes están más necesitadas de tonificación. En tu caso por el embarazo la parte inferior de la pared abdominal. Ánimo has empezado muy bien!!
10 fondos (con rodillas)
Las primeras suelen costar menos así que es recomendable hacer las que más te cuestan las primeras. Existen varios tipos de fondos en función de lo que se quiere trabajar. Échate un vistazo a esta web.
http://www.passion4profession.net/es/ejercicios-pectorales/ejercicio-flexiones-de-brazos-en-el-suelo.html
Según bajas por la página te da varias opciones o variantes.
15 minutos de estiramiento básico + tren inferior + abdominal
Te lo saltaste. Tan importante es el estiramiento como el calentamiento o el propio ejercicio. Estirar no ayuda a evitar lesiones, optimizar el resultado de las tareas y mejora nuestro tono muscular general. Aparte la fuerza de un músculo no reside solo en sus dimensiones, si no en el tipo de fibras que lo componen y en su capacidad elástica. Y esto último solo mejora con un buen estiramiento en caliente.